francuskie oburacz

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 40powt. - skręty z [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie” sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Dzisiaj DT (w sumie wczoraj, bo juz po polnocy), zwiekszylem ilosc serii (dodalem druga serie rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem do niektorych cwiczen) bo poprzedni trening byl w pon a nastepny dopiero w niedziele, no i obwody uda i klaty stoja (pas tez stoi, tylko bicek idzie). Postaram sie tez wcisnac jeszcze troszke wiecej zarcia niz zwykle. [...]

[...] w Fitness Fun w Katowicach wykorzystałem sporo fajnych maszyn,zwlaszcza na triceps. 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3 x 25/15/12 + drop set 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie nad głowę 3 x 12/10 3.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie w płaszczyźnie poziomej 3 x 12/10/10 + drop set 4.FST-7 a tak na prawdę jego [...]

11.09.2013 Łapy-ciągle walcze z doborek ćwiczeń na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko [...]

[...] przydałby się krok naprzód, ale następne hantle to dopiero 6kg na tej siłowni akurat. Myślałam o zrobieniu 4-tej serii, ale jak wyżej- opuszczanie mnie zabiło |-) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg To samo, co wyżej. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 12/12/12/12x21kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc [...]

[...] neutralnym na ławce pionowej 6xpo 7,5kg/10/15/15xpo 5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc [...]

[...] 15/15/15xpo 5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg [...]

[...] 5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg [...]

[...] 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/8/8x13,5kg [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg 15/15/15x5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/8/8x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze [...]

[...] chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze [...]